高效写日记

下面三个简单步骤，可以让你马上开始养成或修正写日记的习惯。

1．选择电子版或纸质版。首先你要选择是用纸质还是用电子设备记录日记。纸质版和电子版各有优缺点，究竟采取哪种形式取决于你的偏好。

2．买一个日记本。假设你选择了纸质日记。虽然任何本子都能写日记，但那本日记可能要陪伴你的余生，所以最好选择漂亮又耐用的本子。本上不仅要有格子，还要有日期，页数足够你写365篇日记。我发现如果本子上预先写好了日期，自己更容易坚持写下去，因为我不能忍受跳过任何一页。所以哪怕漏了一两天，我也会忍不住回忆当天的经历，然后补上。为每本日记标上年份也很不错，这样你就可以随时回到自己生命中的任何一天，体验“我第一次重读日记”中提到的种种好处。我最喜欢的日记本是《胜利者日记》（详情访问TheWinnersJournal）。2007～2009年我都是用这款日记本。事实上，正是受到它的启发，我才设计开发了“神奇的早起日记”。现在亚马逊上售有这种日记本，你也可以访问TMMBook，下载“神奇的早起日记”的免费样张。

如果你更喜欢电子版日记，选择也非常多。我最喜欢使用的日记App是“五分钟日记”（Five-Minute Journal），访问FiveMinuteJournal即可下载。它的人气非常高。使用时它会给你一些提示，比如“我今天最感恩的事情是……”“今天最棒的事情是……”一般用它记日记只需要5分钟左右，同时它还有“夜晚”模式选项，允许你回顾白天的经历，甚至上传相片保留视觉记忆。

再重复一遍，选择哪种形式的日记完全取决于你的偏好。用谷歌搜索“在线日记”或在App商店里搜“日记”，你会有很多选择。

3．决定写什么。生活中有很多事情可以记录，所以人们的日记内容也五花八门，有感恩日记、梦想日记、食物日记、健身日记等。你可以写的题材也有很多，比如你的目标、梦想、计划、家庭、承诺、学习经验等生活中一切你认为需要关注的事情。

我的日记主题非常广泛，有时非常具体有序，比如我今天感恩什么，获得什么的成就，想要在哪些方面取得进步，要采取怎样的行动；有时则随意地记录一天的流水账。我认为以上两种形式的日记都很有帮助，可以交替进行。

《今日美国》的调查数据显示，82%的美国人都想过要写一本书。你知道他们写书面临的最大阻碍是什么吗？是“没时间”。如果你也想写书，可以利用“神奇的早起”。事实上，我写这段文字时是早晨6:03。

我相信每个人心底都有一本展示自己独特观点的书，可以让世界变得更美好。事实上，最近我开始培训一些私人客户，教他们如何写一本不仅畅销，还能掀起一场运动的书。倾听别人的故事，阅读他人充满激情的文字，总能让我乐在其中。

你将在第7章学习如何对“神奇的早起”进行个性化修改，以完全适应你的生活方式。我想与你分享如何为自己量身定制“人生拯救计划”。你现在的早晨例程可能只为“神奇的早起”留20～30分钟的时间，或许周末更长。

以下案例是根据“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”制订的最常见的60分钟“神奇的早起”例程。

60分钟“神奇的早起”例程案例

　静心（5分钟）

　自我肯定（5分钟）

　具象化（5分钟）

　锻炼（20分钟）

　读书（20分钟）

　书写（5分钟）

“人生拯救计划”的例程可以根据你的个人喜好进行调整。有的人喜欢先进行锻炼，促进身体的血液循环让自己完全清醒过来。不过，或许将锻炼放到最后会更好，否则接下来的40分钟你都浑身是汗。我更喜欢先进行平和的“静心”，让自己的思维慢慢觉醒，清除大脑垃圾，集中精神，将身体锻炼放到最后，这样做完所有的例程之后就可以直接沐浴了，准备开启全新的一天。不过，你的“神奇的早起”由你做主，你可以随意切换任何顺序，只要适合自己就行。

万事开头难。所有新的体验开始时都会让人感觉不舒服。只要多次进行“人生拯救计划”，你就会慢慢适应。别忘了，我第一次进行冥想时差点就放弃了，因为我的思绪根本就停不下来，但现在我已经深深地爱上了冥想。虽然称不上什么冥想大师，但至少已经相当熟练。与之类似，当我第一次做瑜伽时，感觉自己就像一条被抛弃在沙漠里的鱼，因为身体很僵硬，根本无法完成那些动作。总之，那种无法适应的感觉让我非常不舒服。现在瑜伽已经成为我最喜欢的锻炼项目之一，我很高兴自己坚持下来了。

我真诚地邀请你现在就开始执行“人生拯救计划”，这样就能尽快地熟悉它们。如果你担心自己“没有时间”，没关系，我会帮你。下一章，你将学到完整的“神奇的早起”流程。每天只需6分钟，你就能汲取“人生拯救计划”的全部精华。