三步完成内心演练

大多数人总是被困在过去，总是在脑海中反复播放曾经失败和心碎的画面。内心演练技巧是让你设计出自己想象的画面，让令人兴奋且没有极限的未来带着你前进。

下面我将对如何使用具象化技巧简单地进行介绍。只需三个简单步骤，你就能开始自己的具象化过程。每天早晨，当朗诵完自我肯定宣言之后，我通常会在起居室的沙发上坐直，闭上眼，缓慢地深呼吸几次。随后我会用5分钟的时间简单地想象自己理想的一天，想象自己轻松、自信而又愉快地完成一天工作的情形。

例如，在写作这本书的几年时间里，我在动笔前都会首先想象自己轻松愉快地享受创作过程，完全没有写作压力、文字恐惧和遇到阻碍的场景。除此之外，我还会想象自己最终取得的成果——人们读完本书后对它爱不释手，甚至奔走相告。通过这一系列没有压力和恐惧的想象，我变得干劲十足，而且轻松地克服了拖延症。

当你读完自我肯定宣言，专注于自己的人生目标以及你必须要成为的人之后，这段时间就是你运用具象化技巧将人生方向对准自我肯定宣言的绝佳时机。



第一步：深呼吸


有些人喜欢边听音乐边进行具象化，比如古典音乐或巴洛克音乐。如果你也想试试，请注意将音量尽量调小。

现在，找一个舒服的地方。无论是椅子、沙发还是地板，请随意。请坐直身子，深呼吸，闭上眼，清空大脑。



第二步：开始想象未来


很多人想象自己取得成功时会感到非常不舒服，甚至会害怕；有人无法想象自己成功时的样子；还有人只要想到自己会把95%的人甩在身后，就会心生内疚。

以下这段话，或许会引起那些在进行具象化时感觉精神不振或情绪不佳的人的共鸣，它引自玛丽安·威廉姆森（Marianne Williamson）的著作《回归爱》（A Return To Love）：

我们最深的恐惧并不是自己的不足，而是自己拥有无穷的力量。我们只是害怕自己的光芒，而不是阴影。我们总是怀疑自己是否会成为一个才华横溢、慷慨大方、魅力四射的人。事实上，我们为什么不能成为这样的人？我们都是神的孩子。如果我们碌碌无为，就无法服务世界。我们不能退缩，要带给身边的人安全感。我们注定会光芒万丈，就像孩子们一样。我们注定会将神赋予我们的光芒照向全世界，这里并不是指天赋异禀的少数人，而是指每个人。一旦我们开始释放自己的光芒，就能够感染身边的人。当我们不再恐惧时，身边的人也会觉得放松。

我们能够赠予所爱之人最大的礼物，就是在生活中发挥自己的全部潜能。你真正想要的是什么？暂时忘掉逻辑，忘掉极限，抛开实际。如果你能得到任何事物，能做任何事情，能够成为任何人，你想要什么？你想做什么？你想成为什么样的人？

将自己的主要目标、最深的欲望和最激动人心的梦想具象化。去看、感受、聆听、触摸、品味它的每一个细节。调动自己的一切感官进行具象化。你的想象越是生动，就越可能采取必要的行动将理想变为现实。

现在，请按下快进键，穿越到未来，看自己是如何取得成功的。你可以想象更近的未来，比如今天晚上，也可以想象更远的未来，就像我在写这本书时一样。我想象人们满怀喜爱地阅读这本书，并把它推荐给自己的朋友。关键在于，你必须非常渴望实现目标，必须非常渴望体验坚持到底实现目标的成就感。



第三步：实践梦想


一旦你明确了自己真正想要的事物，那就开始思考自己需要成为什么样的人才能实现梦想吧。想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动，包括锻炼、学习、工作、写作、打电话和发邮件等。千万记住，你在想象时要让自己很享受那些过程。想象自己带着微笑在跑步机上挥洒汗水，因为自律而充满了骄傲；想象自己在打推销电话、作报告，或者当你终于推动了某个艰难项目时，表现出的决心和自信；想象你的同事、顾客、家人、朋友和配偶会对你的积极乐观有什么反应。