重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久

如果你问科学家，人类需要多长时间的睡眠？答案将会是：“没有确切的数字”。受到年龄、性别、整体健康状况、锻炼量以及其他许多因素的影响，个人所需要的睡眠时间都不同。你可能只需要睡7个小时就能精神抖擞地度过一天，而别人则很可能需要9个小时才能拥有快乐高效的生活。

根据美国国家睡眠基金会的数据显示：睡眠时间过长（9小时或以上）与病残率（包括生病、安全事故）、死亡率甚至抑郁症等疾病的发病率都存在一定的关联性。

由于世界上还有许多截然相反的结论，而且每个人需要的睡眠时间也确实各不相同，所以现在我并不会告诉大家最合适的睡眠时间是多久。我将跟你分享基于个人经验和实验得出的结论，以及对历史名人睡眠习惯的研究结果。但我要事先声明，下述某些论点尚有争议。

通过对不同的睡眠时间进行实验研究，以及对“神奇的早起”实践者的观察，我发现，睡眠对身体的影响方式在很大程度上取决于我们“相信”自己需要睡多久。换言之，我们早晨醒来时的具体感受并不单纯地取决于睡眠时间的长短，而是受到自我暗示的影响。

例如，如果你认为自己需要8小时的睡眠才能休息充分，但前一天晚上你12:00才上床，第二天早晨必须在6:00醒来，那么你可能会想：“天呐，我今晚只能睡6个小时，还差2个小时，明天将会是一个疲惫的早晨。”当闹钟响起，你睁开眼睛时，将会发生什么？你首先想到的是什么？肯定跟你入睡前一样：“天呐，我只睡了6个小时，这是个疲惫的早晨。”这就是一句预言。如果你告诉自己今天早上将会疲惫不堪，那么你就会感觉头重脚轻、四肢无力。也就是说，如果你相信自己必须睡足8小时才能精力充沛，那么只要睡眠时间少于8小时，你就会感觉疲惫。如果你改变自己的睡前想法，结果将如何？

精神与肉体之间的联系微妙而强大。我相信，我们应该为自己全部的人生负责，包括不管自己每天实际睡了多久都要精神抖擞地醒来。

我试验过不同的睡眠时间，少至4小时，多至9小时。另外，我对睡前的积极自我暗示也进行了试验。首先，每次入睡前我都会告诉自己：第二天我会犯困，并会感到筋疲力尽，随后就尝试了不同的睡眠量。

睡4个小时，我会疲惫地醒来。

睡5个小时，我会疲惫地醒来。

睡6个小时，我还是会疲惫地醒来。

其次是7个小时、8个小时、9个小时……但睡眠时间的增加并不会影响我起床时的感觉。只要我在睡前暗示自己会缺乏睡眠，第二天早晨肯定就会感觉疲惫。这是我的切身体会。

随后，我再一次试验了不同的睡眠时间，只是我会在睡前积极地暗示自己第二天一定会精神饱满地醒来。“感谢上帝给了我5个小时的睡眠时间，5个小时足以让我第二天精力充沛地醒来。我的身体充满了奇迹，从5个小时的睡眠中汲取养分根本就是小菜一碟。我相信自己可以创造全新的现实体验，我选择为自己的明天创造一个朝气蓬勃的早晨，并热血沸腾地度过这一天。我对此无比感恩。”

我发现，无论是睡9个小时、8个小时、7个小时，还是6个小时、5个小时，甚至4个小时，只要我在睡前进行积极的自我暗示，晚上就能得到充足的睡眠，第二天醒来时也会精神焕发。不过，我建议你们最好亲自做这个试验。

那么，你真正需要多长的睡眠时间？请你告诉我答案。如果你真的无法做到早起，我向你推荐肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）的著作《睡觉的智慧：21个诀窍让你睡出身材，睡出健康，睡出成功》（Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success）。这本书是研究睡眠的书中最为透彻的佳作之一。