三阶段“习惯固化”策略

如果不制订正确的策略，你就很难养成并维持积极的习惯。因为大多数人都不知道习惯改变以后会发生什么，而且没有做好应对心理障碍和情绪挑战的准备。通常来说，后者是大多数人培养新习惯时必然会遇到的挫折。

我们将养成新习惯或摆脱旧习惯的30天训练时间，划分为3个阶段，每个阶段10天。在每个阶段，我们将逐个克服养成新习惯过程中遇到的情绪挑战或心理障碍。很显然，大多数人在面临这些挑战和障碍时很容易放弃，因为他们不知道该如何克服。



阶段一（第1～10天）：难以承受


培养新习惯或摆脱旧习惯的前10天，你会感觉难以承受。尽管前几天很顺利，甚至令人兴奋，毕竟这是一次全新的体验。然而一旦新鲜感过去后，你就必须面对残酷的现实。你会讨厌新习惯，感觉痛苦，因为它变得不再有趣，你的身体会抗拒改变，理智让你“举旗投降”。你会想：我讨厌它，我不喜欢这种感觉。

如果你想要养成“早起”的习惯，那么前10天当闹钟响起时，你的想法大概是：“天呐，这么快就天亮了！我不想起来，实在是太累了。我要多睡一会儿。好吧，再睡10分钟。”

大多数人的问题是：他们没有意识到前10天让人难以承受的状况只会暂时存在。他们天真地以为新习惯会永远让自己痛苦。于是他们自我安慰：既然新习惯如此痛苦，就忘掉它吧，它不值得我为此付出这么多。

因此，社会上95%的人总是一次次地失败，无论是戒烟、减肥、存钱，还是锻炼身体，或者养成任何能够提升生活品质的习惯。他们总是做不到善始善终。

如果你在前10天做好了准备，了解成功必须付出的代价，知道困难只是暂时的，那你就可以打破魔咒，取得成功！这是你超越大多数人的绝佳机会。只要结果足够诱人，我们可以在前10天付出一切，不是吗？

所以，培养新习惯的前10天跟野餐不一样。你会抗拒甚至憎恨它，但是你必须征服它，因为10天后一切将变得顺利起来，而且你能获得创造高品质人生的能力。



阶段二（第11～20天）：不舒服


经过前10天的考验，最困难的阶段已经过去了。第二个为期10天的阶段比第一阶段容易很多。你开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信，期待新习惯带来的好处。

尽管第11～20天不再让你感到难以承受，但仍然会感觉不舒服。你需要自律并恪守承诺“挨”过难关，因为第二阶段你仍然面临旧习惯的诱惑。假设你想培养“早起”，那么在这个阶段你仍然可能想睡懒觉。既然你已经从“难以承受”的阶段走到了“不舒服”的阶段，那就保持自律。接下来，你马上就要实现质的飞跃，完全适应新习惯。



阶段三（第21～30天）：趁热打铁


终于，我们来到了最后10天的冲刺阶段。能到达这个阶段的人为数不多，但几乎所有人都会犯一个致命的错误：相信培养新习惯只需21天的论断。这个论断只说对了一部分。形成一个新习惯确实需要21天，即前两个阶段。但是同样为期10天的第三阶段决定你能否将新习惯变成为自己的终身习惯。前20天，新习惯让你感觉各种不适与痛苦，现在你不再憎恨、抵抗新习惯了，开始为自己驯服它而感到骄傲了。

第三阶段也是真正发生质变的阶段。新习惯已经融入你的行为举止中，从“尝试”变成了“品质”。回到早起的案例，你已经从“我不习惯早起”变成了“我是早起的鸟儿”。你不再恐惧早晨的闹钟，它已经变成了让你兴奋的号角，因为你已经连续20天坚持早起了。你将开始真正体会到早起的好处。

很多人过于自信，刚刚度过第二阶段，认为自己已经连续20天都做到了自律，就可以偷懒几天了。问题是，前20天只是培养新习惯最困难的时期，这个时候如果选择停顿，而不是趁热打铁，那么你之前的努力就都白费了。第21～30天是你享受并巩固新习惯的黄金时期。