打破舒适区，从“我不能”到“试试看”

“我不擅长跑步，乔恩。事实上，我讨厌跑步，我绝对不会跑步。”我对乔恩说。

“别这样，哈尔，这都是为了给‘前排基金’（Front Row Foundation）募集资金，”乔恩·伯格霍夫说，“以前我也以为自己不能冥想，但现在我做得很好。其实只要你坚定信念，总能找到办法。跑步能够真正改变你的人生！”

“我考虑一下。”

我对乔恩说“考虑一下”，其实是想尽快摆脱他。请不要误会，我一直坚信“前排基金”的伟大事业，而且已经连续多年进行了捐款，但写支票比跑马拉松要容易得多。除非有人在后面追我，否则我一米都不会跑。高中毕业10年来，我从未跑过一条街的距离，而高中之前跑步纯粹只是为了不挂科。

另外，自从20岁因为车祸而折断了大腿骨和盆骨后，我就很害怕任何与运动有关的活动——我害怕那些运动会给自己的腿再次造成负担。事实上，每次滑冰时，我脑海里总是抑制不住地出现自己被绊倒，而后被地上的钢筋戳穿大腿的恐怖画面。当初，医生告知我可能会一辈子卧床不起，给我留下了深深的心理阴影。

跟乔恩的对话过去一周之后，我的一名培训客户卡蒂·芬格赫特（Katie Fingerhut）跑完了人生第二次马拉松：“哈尔，那种感觉太神奇了，我感觉自己现在无所不能！”

通过乔恩和卡蒂的热情推荐，我认为或许自己应该打破“我不擅长跑步”的自我限制。于是，我开始尝试跑步，就像世界上其他的事情一样，如果别人能做到，我也一定能做到。

“这世界上的很多事情，

如果别人能做到，你也一定能做到。”

第二天早晨，志在挑战全程马拉松的我开始了跑步。我穿上跑步鞋离开了家门。这时，我实际上已经开始憧憬了！（培养新习惯的前几天，你通常都会很兴奋。）

我兴冲冲地跑到大街上，沿着人行道开始跑步。但没过多久，我就被绊了一下，扭到脚踝，因为剧痛我在人行道上满地打滚。于是我告诉自己：一切事情的发生都是有原因的，或许今天不适合出门跑步，我还是明天再尝试吧。

第二天，我再次尝试进行马拉松训练，跑了几百米后，兴奋劲就降下来了，身体开始感觉不适——屁股很痛、大腿僵硬。我的脑海中马上就出现了“我不擅长跑步”的想法。可是，转念一想，既然我已经下定决心要跑完全程，就必须坚持到底。

虽然跑完1公里让我很痛苦，但总算是坚持下来了。这让我意识到自己需要一些辅助教材和一个跑步计划。于是我开车到书店买了一本绝佳的指导教材——戴维·惠特西特（David Whitsett）的著作《马拉松新手训练手册》（The Non-Runner's Marathon Trainer）。

在这本书的指导下，我在30天内转变了跑步的态度。



第1～10天


前10天进行跑步训练时，我在生理上和心理上都面临挑战。每一天我都要跟头脑中放弃跑步的想法作斗争。

“做正确而不是容易的事。”我不断地提醒自己。我决定咬牙坚持。



第11～20天


这一阶段，跑步时的痛苦减小了很多。我仍然不喜欢跑步，但已经不再抗拒这项运动了。人生中第一次养成了每天跑步的习惯。以前每当开车看到人们跑步时，我都认为那是一项非常可怕的运动，但现在我改变了看法。坚持两周后，我基本已经养成了早起后出门跑步的习惯。



第21～30天


我几乎可以用“享受”来形容自己在这一阶段跑步时的感受。我甚至已经忘记了自己曾经多么讨厌跑步。我已经不需要刻意保持这个习惯了。每天早晨醒来，我很自然地穿上跑步鞋出门晨跑，同时记录自己的跑步里程。激烈的心理斗争已成为历史，跑步时我要么背诵自我肯定宣言，要么听励志电子书。短短30天内，我突破了自己“不擅长跑步”的心理限制。我成为自己可以成为的人，爱上了跑步。